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饮食减掉男士小肚子

来源保密技术中心需要值班吗
2023-12-09 15:45:56

  近日 ,世界癌症研究基金会发布的《食物 、营养 、身体活动与癌症预防》第二份专家报告指出 ,人们的腰围每增加1英寸(2.54厘米),得癌症的风险就增加8倍以上,肥胖会增加食道癌 、胰腺癌 、结肠癌 、绝经后期乳腺癌、子宫内膜癌 、肾癌6大癌症的患病风险。男性腰围超过90厘米 ,就要赶紧为身体减“负”了  。为了控制肚子,减肥成了不少四十岁男人的烦心事。其实 ,吃好一天三顿饭 ,控制小肚子很简单!
  受访专家 :
  陈朝明 新加坡中医学院客座教授 ,江苏省针灸学会常务理事 ,南京市中医院针灸科副主任医师
  王 挺 南京市养生康复学会主任委员 ,南京市中医院金陵名医馆主任,南京市中医院副主任医师
  早餐 绝对不节食 一定要吃饱
  早晨为了赶着送孩子上学和自己上班 ,同时为了减肥,不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的 。每天早晨7点~9点 ,这个时候是人体脾胃功能启动的阶段,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期 ,如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康,胆结石就是不吃早餐的典型后遗症,胃病也是从这个坏习惯开始的  。
  早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头,早餐吃不好 ,中晚餐再怎么吃都有可能发胖,所以不但不能节食,而且还要吃饱吃好。
  建议食谱
  主食:米粥 、面包、馒头等米面类食物,鸡蛋也是不错的选择,但不要超过两个。
  饮料 :豆浆  、牛奶 、酸奶等喝上一杯很养生。
  蔬果 :西红柿 、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。
  上午饮品:早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积 ,其实这样做并不利于减肥 ,一方面茶水冲淡胃液 ,另一方面 ,并不是所有的茶都能消除脂肪 ,如茉莉  、菊花等花茶就不具备这样的功效 。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶 ,如普洱 、乌龙、铁观音 、红茶等 。
  需要注意的是不要喝过量 ,控制在500~600毫升即可,一般来说就是两茶杯水 。而且茶叶也不要放太多,太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克,即乌龙茶的一个小包装袋大小 。
  午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱
  广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯 ,从广东胖子不多见,就可以看出这是非常好的减肥妙招 。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤 ,其实这个汤也没有什么讲究 ,米汤、面汤 、菜汤……什么汤都可以 ,惟独一点 ,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择 。
  吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳 ,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱 。这样也是为了午饭以后可以更好地休息 ,吃太多影响休息。
  建议食谱
  主食:米饭、馒头 、面条都可以 ,但是最好只吃一小碗 。
  菜肴 :蔬菜不仅增加营养的摄入 ,而且不会发胖哦,多吃一点没有关系;鸡鸭鱼蛋也可以吃  。
  水果 :不建议饭后吃水果 ,同样不利于饭后口腔的休息,造成牙齿疾病。
  下午饮品:吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶 。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量也建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水 ,这样不影响晚上的睡眠 。
  晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角
  晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐,在单位凑合了一天,晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己 ,不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食  。
  晚餐的饭桌上 ,蔬菜 、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角 ,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择  。
  此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的 ,这个时候再吃主食不容易消化  ,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病 。
  有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状 ,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品 ,便可以解决肚子饿的问题 ,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦 。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了 。
  建议食谱
  主食 :尽量少吃 ,可以用蒸红薯 、蒸南瓜来代替,营养健康的选择 。
  菜肴 :蔬菜 、鸡蛋 、鱼 、瘦肉都可以吃 ,但是一定要少油 ,最好不用动物油来烹饪 。
  水果:苹果、梨 、柚子都是可以考虑的对象 。
  健康时报已刊登文章(更多文章请到www.jksb.com.cn查询) :
  2007-10-29 10版《管住嘴才能减肚子》
  2007-08-16 10版《40岁男人减腹看体型》
  总体原则
  男人四十,这个时候大多事业稳固,基本上都从事办公室工作 ,“站得少  ,坐得多 ,运动少,应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之 ,将军肚便一天天大了起来 ,腰腹也随之渐渐变得浑圆了。
  要想通过饮食来达到瘦腰  、控制小肚子出现的目的,其实就是在吃饭的时候 ,控制米面等淀粉类食物的摄取 ,但绝对不是拒绝米面,而是分时候吃和吃多少有讲究 。
  现在不少四十的男人都感慨 ,减肥不容易,又是节食又是运动,把自己折腾得够戗 ,好不容易减去一点体重,可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重,特别是减少小肚子出现的机会也很简单 ,就是每天吃好三顿饭。
  特别提示
  饭后半小时喝点醋
  四十岁左右的男人 ,各种各样的应酬是少不了的 ,热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋 ,大概300毫升左右 ,就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率 。
  喝果醋最大的好处就是可以促进消化,让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去 。如果没有果醋也没关系 ,喝点食醋也行 ,就是口感差一点,喝的量大概在10毫升左右。
  喝白酒
  不能超二两
  饮酒会增加体重,酒中所含的热量是正常食物的好多倍 ,可是应酬便不可能少了酒 ,这个时候只要控制在一定范围内 ,小肚子同样不会盯上你  。
  啤酒一天不超过半瓶,最好不要喝;红酒是可以每餐都喝点的 ,一次不超过20毫升,就是一小杯红酒;白酒是所有酒中热量最高的  ,每天的量不要超过二两(100克)。
  5种“减脂”烹调法
  方法1:炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟,让菜里的油流出来  ,然后再把菜盛盘。
  方法2:煲汤之后去掉上面的油。鸡 、排骨 、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油 ,把表面的油撇出来。
  方法3  :把煎炸改为烤制,用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼,用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下  。
  方法4  :把肉加调料煮到七成熟再切片炒 ,这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时,肉里面的油在煮的时候又出来一部分 ,里外里减少脂肪 。
  方法5:干脆采取不用油或少用油的烹调方法,比如蒸 、烤或生食 。

    文章来源: 健康时报